ਨਿਊਜ਼ ਡੈਸਕ (ਰਿੰਪੀ ਸ਼ਰਮਾ) : ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਯੋਗ ਆਸਣਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਪੋਜ਼ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਦਿਓ।ਉਸਤਰਾਸਨ ਜਾਂ ਊਠ ਪੋਜ਼ - ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ। ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹਨ। ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ।

ਹਸਤ ਉਤਨਾਸਨ ਜਾਂ ਉਠਾਏ ਹੋਏ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ - ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੋਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਮੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ।

ਭੁਜੰਗਾਸਨ ਜਾਂ ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ - ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਇਕੱਲੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਤਣੇ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ। ਬਾਹਾਂ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦੇਖੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨਾਭੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਪਸ਼ਚਿਮੋਟਾਨਾਸਨ ਜਾਂ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ - ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾ ਕੇ ਬੈਠੋ। ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ।

ਚੱਕਰਾਸਨ ਜਾਂ ਵ੍ਹੀਲ ਪੋਜ਼ - ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ। ਪੈਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰਹਿਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ। ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਦਿਓ।